Eine Abfolge von acht Übungen, die im Verständnis der TCM alle Organfunktionskreise in ihrer Funktion unterstützt. Sie sind relativ leicht zu erlernen und können bald auch allein praktiziert werden. Sie helfen, die innere Balance mental und physisch wiederzufinden oder zu stärken.

Die Namen der Übungen: Wecke das Qi, Das Boot sanft auf das Wasser schieben, Sonne und Mond stützen, Fliegen wie der Sagenvogel, Den Stein mit etwas Kraft heben, Das Fenster öffnen und den Mond genießen, Gegen den Wind entsauben, Der alte Mann streicht zufrieden seinen Bart

Acht Übungen, die alle Glieder und Organfunktionskreisläufe ansprechen. Die Bewegungen sind intensiv, führen aber nicht zur Erschöpfung. Die Aufmerksamkeit auf den Leib zu richten, fördert die innere Ruhe. Die Übungen sind sanft und langsam, deshalb können auch Erkrankte, nach Absprache mit ihrem Arzt, Herz-Qigong praktizieren.

Die Namen der Übungen: Tanze, wenn der Hahn kräht, Der Affe präsentiert den Pfirsich, Der Elefant rollt seinen Rüssel, Der Pirol flattert mit den Flügeln, Ohrmassage, Arme und Beine klopfen, Verschlungene Wurzeln des alten Baumes, Massage mit vorsichtigem Schritt

Acht Übungen, die Bewegungen von Armen und Kopf betonen, ergänzt durch Dreh- und Beugebewegungen in Rumpf und Hüftgelenken. Sie stärken die Organfunktionskreisläufe von Lunge, Milz und Nieren, die in der TCM in engem Zusammenhang stehen. Der Qi-Fluss im Körper soll angeregt, die Atemmuskulatur gekräftigt werden.

Die Namen der Übungen: Trockendusche des yingxiang, Mit den Händen den Himmel stützen, Den Kopf drehen und den Mond anschauen, Das Boot ruhig über das Wasser rudern, Das Kind lernt Wäsche waschen, Kopf drehen und tianzhu aktivieren, Spiele die Pipa, Wildgänse fliegen in den Himmel

Diese Methode spricht vorwiegend Organfunktionskreisläufe an, die im Verständnis der TCM die Elastizität der Sehnen und damit die Beweglichkeit der Gelenke unterstützen, die Muskeln kräftigen und den Muskeltonus stabilisieren. Die Bewegungen sind großräumig und intensiv und werden dennoch langsam und achtsam ausgeführt. So können sie gut den Möglichkeiten jedes Einzelnen angepasst werden.

Die Namen der Übungen: Die Himmelssäule mit etwas Kraft bewegen, Die Stele hinter dem Kopf wegschieben, Das Nashorn genießt den Mond, Sich biegen und die Stiefel entstauben, Der weiße Storch lässt seine Knie kreisen, Das Drachenpärchen spielt im Wasser, Der Phönix kreist in seinem Nest, Der goldene Hahn kündigt den Morgen an

Die TCM bezeichnet die Nieren auch als die Wurzel des Lebens. In ihr ist unsere Lebenskraft gespeichert, mit der es pfleglich umzugehen gilt, um nicht vor der Zeit zu altern. Großräumige, Körper und Gelenke drehende und beugende Bewegungen sind eine der Besonderheiten dieser Qigong-Methode.

Die Namen der Übungen: Die Jacke lüpfen, Der goldene Löwe bewacht den Turm, Den Schwanz hochziehen und an den Füßen zupfen, Mit den Händen Buddhas Füße umfassen, Wildgänse landen auf dem flachen Sandstrand, Der Wind verweht die letzten Wolken, Der Löwe reibt den Ball, Qi zum Dantian führen